Fat Loss Oxygen

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January 3rd, 2010 admin Leave a comment Go to comments

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Hit the Fat Loss Accelerator

Traditionnellement la formation pour la perte de graisse est un peu lent et long processus. En général, les gens associent la perte de graisse avec l'exercice de longue haleine et la privation calorique. Si vous effectuez l'exercice de longue haleine vos résultats vont être exactement cela. . . Étiré!

Avez-vous déjà demandé ce que vous pouvez faire pour accélérer Et d'accélérer le processus de perte de graisse??? Avez-vous jamais cessé de penser à des méthodes de formation et si vous utilisez ce que vous faites est responsable de l'absence de progrès ou de la lenteur des progrès vous faites?

Jetez un oeil à ce que vous le faites dans votre formation. La majorité des travaux effectués vous n'avez lent et stationnaire? Ne vous levez et déplacez SLOW Lent? Peut-être si vous avez commencé à ajouter un peu de vitesse de formation dans votre programme de formation que vous commencez à voir les résultats de votre perte de graisse ACCÉLÉRATION!

Laissez-nous vous présenter les Accélérateur Fat Loss! HIT – Haute intensité de l'entraînement: je viens d'un milieu de formation et d'athlétisme ont observé que les plus maigres qu'ils athlètes passent la majorité de leur temps de formation exerçant des activités, qui les obligent à s'entraîner avec intensité et de déplacer leurs organes ou parties du corps à des vitesses élevées. Même quand ils ne lent activités, tels que les ascenseurs de type statique dans le gymnase, ils ont toujours pour but de faire exploser le poids d', ou ils peuvent faire de l'exercice explosif par la suite. Ils seront rarement trouvé de formation en utilisant les mouvements lents.

le sport de l'athlète, elles doivent être rapidement et dynamiques, ils ont donc besoin de former d'une manière similaire, ils doivent être spécifiques à la formation qu'ils effectuent. C'est cette méthode de formation que les rendements des organes maigres qu'ils possèdent.

Vous devrait adopter la même approche quand il s'agit d'accélérer vos propres résultats la perte de graisse. Ne pas faire trop de choses lentes, pensez-y comme ça, mouvement lent = lenteur des progrès. Une étude réalisée récemment constaté que les 2 groupes de sujets ont levé leur% calculé l 'max de leur 1rep (1RM) pour la même quantité de volume de la formation. Un groupe levée à un rythme rapide (2-0-X) de l'autre groupe levée à un tempo lent 2-0-2. Les résultats ont indiqué que le groupe "rapide" a une altitude significativement plus importante dans le métabolisme 5, exercice de poste de 10 et 30 minutes. (Mazzetti, 2007) tandis que la combustion des graisses Je suis à la maison sur le divan? OUI S'IL VOUS PLAÎT!

Maintenant, cela ne signifie pas que vous devriez effectuer tous les exercices simples aussi vite que possible ou que vous devriez sprint au sujet la salle de gym comme vous Usain Bolt (l'homme le plus rapide sur la planète). Cela signifie simplement que vous avez besoin pour commencer à intégrer des exercices ou des routines et de formation qui soit vous demander ou vous encourageons pour déplacer votre corps ou de parties rapides. Tout comme les athlètes sont dit de penser vite et rapide train s'ils veulent être rapide, nous vous disons au train à grande vitesse si vous voulez obtenir MINCEUR RAPIDE!

Aérobique Exercice est limité, en particulier pour la perte de graisse! Pourquoi est-ce important? L'exercice aérobie est limitée; en d'autres termes, une fois que l'oxygène devient limité, vous n'êtes plus à une activité aérobie. Tandis que exercice cardio-vasculaire est maintenue aussi longtemps que les muscles du corps sont de travail, l'exercice aérobique par sa nature même doit être fait à une intensité suffisamment faible pour assurer la consommation d'oxygène suffisante. Voici le problème. Pour l'organisme pour obtenir plus légère, il faut constamment relever le défi avec une intensité croissante. L'exercice aérobie est doté d'un plafond d'intensité et devient donc une limitation facteur d'adaptation. Maintenant, si vous cherchez à obtenir maigre il est logique de présenter les exigences sur le muscle et l'amènent à brûler des calories. Est-ce 15 minutes de jogging suivi de 30 minutes sur son vélo elliptique familier? Que faire si je devais dire que vous pouvez le diviser par 3 et obtenir 2-3 fois le bénéfice?

Si vous vous entraînez à l'intensité de l'état d'équilibre et d'effectuer le type d'endurance classique activités que vous allez faire exactement cela, augmenter votre endurance! Cela équivaut à vous d'utiliser l'énergie plus économique, l'augmentation en cours d'exécution économie et faible taux métabolique au repos. En d'autres termes, vous juste rendu plus difficile pour vous de brûler que même quantité d'énergie dans votre prochaine session. BIEN FAIT! Bravo si vous êtes de formation pour une épreuve d'endurance. Non, si vous souhaitez regarder et se sentir maigre et athlétisme. Pensez-vous qu'un athlète EVER sprinter ou un poteau va pour une course longue et lente? Bien sûr, ils ne sont pas, non seulement il est inutile d'eux, son encontre!

Contreproductive! . . Vraiment? Tout exercice déclenche une réaction de stress à partir du système endocrinien; cortisol. Le cortisol est une hormone de stress qui se décomposent muscles et la graisse pour l'utiliser comme énergie. L'exercice aérobie, par sa nature même, ne permet à l'organisme pour atteindre l'intensité nécessaire pour libérer la croissance la promotion de la testostérone et l'hormone de croissance et expose en permanence le corps de cortisol à l'unanimité, ce qui rend la perte de graisse plus difficile et atrophie musculaire une option plus facile pour le corps. la formation à haute intensité, publiera également cette cortisol, mais il sera également communiqué muscle HGH de protection et de la testostérone. Lorsque la testostérone HGH et sont présents au cortisol, le stockage des graisses est bloquée et les trois hormones ainsi AMPLIFY la combustion des graisses. Ce scénario provoque la perte de matières grasses, pas de perte musculaire et certainement pas gain de poids. Si Vous voyez, les hormones de stress en grandes quantités sont appropriées quand ils agissent avec les hormones de croissance de l'organisme. Les hormones du stress ne peut pas conduire à une accumulation de graisse et de vieillissement quand ils sont suivis par de haute intensité l'activité. Dans le monde physique, le stress conduit à une disponibilité accrue de sucre, ce qui conduit à la capacité de combattre ou de fuir.

En fait, voici une brève question à poser vous. Qui est généralement plus mince et atteint des niveaux bodyfat bas, des sprinters de coureurs de fond? DISTANCE coureurs, Ehhhh mauvaise réponse! coureurs de longues distances sont maigres, il n'ya pas de doute à ce sujet, mais ils ne sont pas plus minces que la plupart des sprinters, ils sont tout simplement maigre. Devenir maigre ne doit jamais être votre objectif, de plus en plus maigres, tenant sur vos muscles et brûler l'excès de graisse, est Ce que vous devez toujours viser.

Train métabolique pour la perte de gras, pas aérobiose! La recherche a montré que ce n'est pas seulement ce qui se passe pendant l'exercice, mais aussi ce qui se passe après l'exercice qui fait la différence. Avez-vous jamais marché jusqu'à une grande colline? (Je l'espère bien) Quand est-ce que vous respirez le plus dur pendant l'activité? Il n'est pas jusqu'à le sommet de la colline que votre corps commence vraiment à souffler de l'air. Dans la recherche d'exercice, c'est ce qu'on appelle l'EPOC (excédentaire après exercice consommation d'oxygène).

ABE (Après Effet Burn), comme j'aime à l'appeler réfère à une élévation du métabolisme physiologique. C'est pourquoi vous avez besoin pour sortir des sentiers Workout '. Les routines d'exercice ou la formation des protocoles que vous utilisez doit ont un impact positif sur le métabolisme non seulement pendant l'activité, mais après la fin de l'activité aussi.

Nous aimons toujours d'apporter des adaptations à l'évolution de retour. Quand nos ancêtres ont dû tuer leur dîner ou éviter d'être mangé, leur niveau de forme physique et la capacité d'adapter le succès ou l'échec déterminée, la vie ou la mort! Chaque fois il a raté une mise à mort ou à peine échappé à dîner, son corps s'est allégé, plus rapide et plus fort pour survivre.

Bon si nous savons que l'entraînement par intervalles (alternance entre haute intensité et des périodes de récupération simple) aide le coeur à travailler plus efficacement et brûle des calories en un temps record. N'avons-nous pas? De nouvelles recherches de l'Université de Guelph en Ontario montre qu'il augmente aussi la quantité de matières grasses que vous brûlez pendant vos séances d'entraînement aussi d'autres. Dans l'étude, les femmes pédalé pendant quatre minutes à 90 pour cent de leur max, reposé deux minutes, et a répété la pédale et le reste intervalle de neuf fois plus. Après avoir fait ces séances d'entraînement d'une heure (appelé HIT pour la grande intensité de l'entraînement) tous les deux jours pendant deux semaines, les femmes ont utilisé 36 pour cent plus de matières grasses de l'énergie au cours d'une faible intensité tour de 60 minutes de ils le faisaient avant l'étude. Intervalles améliorer votre capacité à utiliser la graisse pour le carburant. Cela ne signifie pas que vous devez faire 60 minutes d'intervalle sur les séances de vélo stationnaire. Cela signifie que si vous remplacez votre typique séance de cardio avec une routine de HIT, vous Ampère de l'effet de la combustion des graisses de vos séances d'entraînement à faible intensité, aussi.

EXIT la zone "Fat Burning» dès maintenant! Je sais ce que l' HIT sceptiques disent: "mais vous avez à travailler dans la« zone de cuisson en matières grasses »et nous vous disons de quitter la zone de combustion des graisses tout de suite! > Travailler 30% HR max n'est pas beaucoup de temps et ne contre-productif de sa BORING! Et non seulement il est ennuyeux, mais la nature même de l'exercice aérobique est d'augmenter l'endurance. . Si vous augmenter l'endurance, vous aussi devenir plus économique avec le substrat (Carburant) et cette Mesdames et Messieurs les moyens à l'heure sur le tapis roulant vous fait la semaine dernière va graver un enfer de beaucoup moins de calories que l'heure vous avez fait le mois dernier! Votre corps a simplement fait car il est dit, et trouvé un moyen pour vous de remplir la séance d'une heure sans brûler plus d'énergie que. . Il s'agit d'un mécanisme de survie et de son très efficace!

Non seulement votre corps à s'adapter à court terme mais il faudra aussi s'adapter à elle dans le long terme. Votre corps devient aussi habitué à la forme du mouvement que vous avez fait et adapte en conséquence! Si je vous disais à mener une grosse boîte d'un côté de la salle à l'autre vous a) le ramasser dans une main et tenez-dessus de votre tête ou b) pliez les genoux s'accroupir sur la boîte et le porter à proximité de votre centre de la gravité? La deuxième bonne? Vous feriez, il est facile pour votre auto! C'est exactement ce que votre corps ne. Votre métabolisme sait exactement ce que de demandes sont placées sur lui et exactement ce que les muscles sont de tir et peut les coordonner en conséquence. Facilitez-lui-même! Avec le résultat ultime de réduire le montant net de l'énergie que l'entraînement se poursuit. La production d'énergie n'est pas linéaire faisant cardio!

Toute la graisse des protocoles de formation perte devrait avoir une composante «métabolique» à eux. Par exemple, des plans de formation résistance aux attaques du muscle et le muscle est métaboliquement active. Lorsque vous attaquez vos muscles grâce à la formation de résistance des fibres musculaires endommagés (minuscules déchirures microscopiques) et ils ont besoin de temps et d'énergie pour réparer et repousser plus fort. Ce processus de réparation est coûteuse et augmente le métabolisme! Circuit de formation et des protocoles de formation intervalle ont une importance encore plus grande métabolique. Leur fonction principale, le long de la climatisation, est de provoquer ou de l'EPOC désiré après la brûlure effet! Transformer votre corps dans un four à brûler la graisse!

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Your lean body coach,

Ian Graham, CPT

http://www.athleticbodysystem.com

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