Fat Loss In Men
Cardio n'est pas la clé de la perte de graisse
Par: Craig Ballantyne, CSCS, MS
http://www.neusight.com/turbulence.html
Vous avez des questions sur la turbulence de formation? Comment ça marche? Qu'est-ce que dans les séances d'entraînement? Ou encore ce que cela signifie?
Récemment, un des meilleurs entraîneurs du Royaume-Uni, Paul Mort de
PrecisionFitness.co.uk, m'ont interrogé sur le système de Turbulence Training. Voici notre q'n'a …
Q: Tout d'abord, pouvez-vous nous dire les rudiments de la turbulence de formation?
Réponse:
Turbulence La formation est le résultat d'années d'études dans le gymnase et dans les laboratoires de recherche et une bibliothèque. Par expérience personnelle, j'ai trouvé il n'y a qu'un moyen d'obtenir la perte la plus grasse et les résultats d'entraînement en le moins de temps – vous devez augmenter l'intensité de votre entraînement.
Avec la séance d'entraînement à droite, vous pouvez obtenir plus de résultats la perte de graisse en moins
temps d'entraînement. Période. C'est le seul et unique but de la présente
programme de formation. Une meilleure corps en moins de séances d'entraînement, et
des séances d'exercices plus courts.
Cela signifie que:
a) entraînements intervalle le plus court au lieu de ralentir à long entraînement cardio
b) Plus difficile des exercices de musculation, tels que les avancées des exercices de poids corporel et une certaine force traditionnelle poids des exercices de formation gratuite
Si vous avez deux heures à passer dans la salle de gym tous les jours, vous pouvez vous sentir libre de s'en tenir à la même relativement inefficace
programme des maladies cardio long et poids légers. Mais si vous êtes comme la plupart des
hommes et femmes et de 45 minutes (ou moins) sur seulement trois jours de la semaine à l'entraînement, puis Turbulence Training travaillera des merveilles pour vous.
Homme ou femme, presque tout le monde que je vois dans les centres de fitness traditionnels pourraient bénéficier de plus en plus le défi dans leur entraînement. Et ils peuvent également bénéficier de entrer et sortir de la salle de gym plus rapide.
Donc, c'est ce qui m'a conduit à la turbulence de formation. C'est simple, pas de BS, pas de résidus de broyage, juste l'essentiel-, la formation axée sur les résultats. Vous n'avez pas besoin d'appareils de musculation de fantaisie ou même un club de gymnastique cher. Si vous avez un banc, un ballon et des haltères à la maison, vous êtes fixé.
Q: D'accord nous sommes donc clair que c'est un e-book paquet programme de formation qui va fondre bodyfat rapide, ce qui la rend si efficace?
Réponse:
La plupart des gens sont si fort accroché sur la gravure d'un certain nombre de calories sur une machine de cardio, qu'ils ne se soucient pas combien de temps ils passent dans la salle de gym.
Mais gros problème. Si vous brûlez les calories X plus de 30 minutes dans la salle de gym
faire du cardio, mais ne pas stimuler votre métabolisme post-exercice, vous perdez les 23,5 autres heures pour brûler des calories beaucoup plus.
Et c'est ce qui arrive à pas lents, un entraînement régulier qui jamais
le changement. Bien sûr, vous brûler quelques calories dans le gymnase, mais il n'ya pas
«Turbulence» sur le corps pour augmenter votre métabolisme en dehors de la salle de gym.
Au lieu de cela, à l'aide de l'entraînement en force difficiles, et en choisissant
intervalles de cardio monotone, la recherche a montré que le métabolisme après l'entraînement est beaucoup plus importante. Et une augmentation de métabolisme pour toute une période de 24 heures est ce qui donne des résultats personnes.
C'est comme mettre de l'argent à la banque. Il vous fait plus d'argent alors même que vous vous asseyez à la maison ou le sommeil! C'est la puissance d'un plus
séance d'entraînement difficile.
Et de la turbulence entraînements de formation, et d'autres "défis" séances d'entraînement sont toujours exponentiellement plus agréable que de regarder à un téléviseur (ou pire un mur) où «faire de votre temps" sur une machine de cardio. Vous pouvez obtenir ce grand «turbulence métabolique» dans un camp d'entraînement, avec des poids, à la maison avec des haltères, ou même dans une salle de fitness occupé.
Rien n'est plus efficace que la turbulence de formation si vous avez seulement 45 minutes, trois fois par semaine à l'entraînement.
Q: À mon avis, la résistance la formation, à la fois avec des poids libres et le poids corporel est la clé pour perdre graisse corporelle, pour nos lecteurs qui sont encore incertains à ce sujet pourriez-vous me donner votre avis sur mon cet énoncé?
Réponse:
La musculation est juste une touche pour la perte de graisse, il est essentiel de
maximiser votre métabolisme, et il est absolument, positivement
primordiale pour la construction le meilleur corps de vos rêves.
Pour ceux qui doute, commencer par la formation de poids corporel. Non seulement est
cette méthode d'entraînement de la force effective de vous aider à sculpter
votre corps, mais il est également habiliter à votre confiance en soi et
100% applicable à votre vie quotidienne.
Tout d'exercer à l'épicerie "seks" sera plus facile si vous êtes plus fort dans les exercices de poids corporel. Votre mobilité et de l'endurance va augmenter, de sorte que vous pourrez transporter vos enfants au lit plus facile, vous serez en mesure de faire yardwork avec moins de fatigue, et vous serez littéralement améliorer votre «joie de vivre" tout simplement de la maîtrise de votre force de poids corporel.
Tous ces avantages sans toucher un seul poids libre … mais
si vous y allez avec des poids libres, vous prendrez votre condition physique à un même
plus haut niveau.
Recherche de la réunion de 2001 de l'American College of Sports Medicine a montré que les sujets féminins ont augmenté leur métabolisme post-exercice à un niveau plus élevé quand elles ne 8 reps par exercice, plutôt que de 12 répétitions.
rep si bas, l'entraînement en force est le meilleur pour stimuler le métabolisme. Il
vous obtenir plus de résultats en moins de temps parce qu'il va continuer à
travail pendant que vous récupérez.
Q: Je suis toujours dit les gens que l'exercice aérobie est inutile pour la perte de graisse, ne vous êtes d'accord avec cela? Et pourquoi?
Réponse:
L'exercice aérobie est certainement inefficace pour la perte de graisse.
J'entends par là, les avantages sont minimes comparativement à la perte de graisse, vous pouvez réaliser en moins de temps avec entraînement par intervalles. La plupart des gens seraient en mesure de réduire leur temps d'entraînement dans la moitié simplement en utilisant des intervalles plutôt que l'exercice aérobique.
Maintenant que j'ai vu quelques personnes perdre la graisse et maintenir un beau corps avec des exercices aérobiques, mais elles ont été limitées à: de jeunes hommes d'âge universitaire qui a également fait 4 jours de formation une grande force physique, qui n'avait pas de «vie» de stress et beaucoup de temps sur leurs mains pour former jusqu'à 10 heures par semaine (sans compter les loisirs sports).
Mais cela sonne comme mode de vie moyenne de votre salle de gym-spectateur est?
J'en doute. Si c'est le cas, où habitez-vous? Je veux aller là-bas!
Si la prochaine fois que vous allez à la gym, cela est vrai non-scientifiques
test … Participez à une enquête visuelle du «cardio» zone et la force
zone d'entraînement. Où sont les meilleurs organismes?
Dans la zone d'entraînement de force, sans doute.
Et en fait, nous pouvons également trouver beaucoup de beaux corps dans le yoga
et la zone Pilates. Pourquoi? Il n'y a certainement pas de matières grasses " brûler "cardio
zone passe là-bas. Alors que faire?
Nutrition.
La nutrition est le facteur n ° 1 dans la perte de graisse. Il l'emporte sur toute perte de graisse
programme, peu importe comment il est bon. Oui, même mon bien-aimé Turbulence Training ne sera pas efficace à 100% si quelqu'un continue à manger de chips et les pintes de leurs repas.
C'est pourquoi j'ai passé près de 500 quid d'avoir le Dr Christopher Mohr mis en place un outil facile à suivre, en bonne santé, la perte de graisse guide nutritionnel pour aller avec le forfait d'entraînement Turbulence Training. Il a des plans pour l'alimentation les hommes et les femmes.
Alors Paul, pour en revenir à la question initiale.
Il ya beaucoup plus efficace des moyens de modifier votre corps.
Manger pour la perte de graisse, et faire une certaine forme d'entraînement de la force de sculpter
votre corps. Lorsque vous prenez soin de votre alimentation et de manger selon les directives de M. Mohr, votre corps sera comme la modélisation argile dans vos mains … et les exercices que vous choisissez de faire avec lui sculpter. Si quelqu'un se poursuit avec l'exercice aérobique, les améliorations seront négligeables.
C'est pour ça que vous ne vois pas dans mon cardio programme structuré. Si
quelqu'un veut faire une balade à vélo de la famille ou jouer à un jeu de football le week-end, par tous les moyens aller de l'avant. Mais il est beaucoup trop
inefficace pour obtenir la mise en mon entraînement principal.
Q: Qu'en est-il quelqu'un qui n'est pas membre d'une salle de gym? Peuvent-ils encore bénéficier de la turbulence de formation?
Réponse:
Tout à fait. Comme mentionné précédemment, il vous faut, c'est un banc, un
Stabilité Ball (aka – Physioball), et un ensemble d'haltères. Un pullup
bar serait un bonus, si vous êtes forts suffit d'utiliser le pullup
exercices et chinup.
J'ai fait beaucoup d'exercices de poids vif à l'extérieur, comme manifestement vous n'avez pas besoin de matériel pour faire beaucoup de l'ab roman, de la jambe, et les exercices de poussée. Heck, je parie que vous utilisez de nombreux exercices dans votre camps et vous savez combien peu de matériel est nécessaire pour un entraînement dur.
Penser Retour à l'époque d'avant les gymnases chrome-et-machine célébrités.
Les gens étaient encore capables de se mettre en forme avec des poids libres andbodyweight.
Et certainement une bonne nutrition Il n'est pas nécessaire à un gymnase.
Q: Et enfin, je rencontre beaucoup de gens qui semblent avoir essayé tous les régimes en cours, a essayé classes, des gymnases et des DVD, ce qui fait de la turbulence de formation différente de ceux-ci?
Réponse:
La plupart des gens en train de leur zone de confort. Et tandis que beaucoup de
programmes exigent beaucoup d'effort (les classes sont pas une blague), la plupart des
les programmes n'ont pas un niveau efficace de l'intensité.
Par l'intensité, nous parlons de travail plus proche de votre niveau maximum d'effort.
Bien sûr, une série de 15 répétitions à l'échec pour pressdowns triceps est
difficile, mais il n'est pas vraiment intense. Comparez cela à faire un ensemble de 8
pompes – qui, pour beaucoup de gens est beaucoup plus plus intense – et maintenant vous utilisez votre corps tout entier est beaucoup plus difficile. Ainsi, les turbulences sur le corps est beaucoup plus grande. Et votre corps devra travailler plus fort après la formation de récupération – et c'est ce que augmente votre métabolisme – et vous permet de brûler les graisses toute la journée, plutôt que pendant 20-30 minutes.
Et ne vous inquiétez pas, même si vous pouvez manivelle des dizaines de pompes, il ya quelques variations dans le programme de Turbulence Training qui vous donnera même le vétéran plus avisés gymnase un entraînement intense.
En va de même avec les intervalles cardio vs. Si vous passez à
intervalles, vous remarquez des changements en quelques jours. Et ce n'est pas une hyperbole. Je l'ai entendu maintes et maintes fois par les utilisateurs TT … ils se sentent et voir les modifications dans les 48 heures une fois qu'ils passent leurs séances d'entraînement et de commencer à utiliser les lignes directrices nutritionnelles TT Fat Loss.
compatible avec le plan séjour, et vous êtes en or!
Cordialement,
Ballantyne Craig, CSCS, MS
Auteur, formation Turbulence
PS N'oubliez pas …
Comme l'un de vos primes pour la commande de la turbulence de formation, vous
recevoir un programme de 4 semaines de poids corporel avec débutant, intermédiaire, et les versions de pointe. Ce sont des séances d'entraînement idéal pour des vacances et Voyage d'affaires, si vous n'avez pas de souligner plus entraînements manqués.
"Craig Bodyweight Turbulence programme de formation vous permet d'utiliser votre corps comme la salle de gym à domicile le plus complet disponible. À leur tour, les résultats sont comme rien d'autre là-bas. Qu'est-ce qui m'a vraiment impressionné était son inscription d'une auto-évaluation qui vous permet de suivre vos progrès afin que vous continuez à obtenir plus forte et plus légère sans perte de temps. Si vous allez à la salle de gym se sent jamais fade, j'ai tout de suite passer à Craig Bodyweight TT programme pour obtenir et garder la forme. "
Belza Anthony, entraîneur force, Toronto
"Craig, je voulais juste vous faire savoir que j'ai été l'aide de votre
Turbulence Système de formation de me fouetter remettre en forme après des vacances et beaucoup trop de temps devant l'ordinateur obtenir un couple de projets achevés et j'ai diminué de 10,2 lbs. de tissu adipeux au cours des 28 dernières jours. En tant que boursier de remise en forme professionnelle, je peux dire que c'est la meilleure approche et la plus efficace à l'amélioration de la composition corporelle que j'ai rencontré. "
Pat Rigsby
Le Président, Le Groupe-conseil de remise en forme
Fitnessconsultinggroup.com
About the Author
Craig Ballantyne is a Certified Strength & Conditioning Specialist and writes for Men’s Health, Men’s Fitness, Maximum Fitness, Muscle and Fitness Hers, and Oxygen magazines. His trademarked Turbulence Training fat loss workouts have been featured multiple times in Men’s Fitness and Maximum Fitness magazines, and have helped thousands of men and women around the world lose fat, gain muscle, and get lean in less than 45 minutes three times per week. For more information on the Turbulence Training workouts that will help you burn fat without long, slow cardio sessions or fancy equipment, visit http://www.neusight.com/turbulence.html
X-Men: Sabertooth Style Workout w/Bodyweight For Fat loss…
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